1. Jangan lewatkan waktu makan
Mungkin Anda berpikir melewatkan waktu makan bisa mengurangi asupan kalori, tetapi ternyata hal itu salah besar. Menurut ahli gizi dari Hackensack University Medical Center, Susan Kraus, melewatkan makan hanya akan menambah nafsu makan. Sebaliknya, mencegah makan berlebih dapat dilakukan dengan cara memilih makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks. Hal ini akan menyebabkan tubuh kenyang lebih lama dan gula darah tetap stabil.
2. Kenali pemicunya
Dengan mengenali pemicu nafsu makan tak terkontrol, maka Anda bisa mencoba menghindarinya. Cara mengenali penyebab nafsu makan selalu besar, antara lain, dengan membuat daftar makanan yang dimakan dalam seminggu, sekaligus rekam mood, kejadian yang membuat stres, dan seberapa lapar Anda sebelum memulai makan.
3. Tunggu
Saat stres, kita cenderung untuk memiliki nafsu makan tinggi dan tidak terkontrol. Maka, jangan turuti keinginan untuk makan saat stres. Ketika keinginan makan muncul, tunggulah sekitar 20 menit. Kemungkinan nafsu makan akan mereda.
4. Minum
Hipotalamus, bagian otak yang mengontrol mood dan rasa lapar, mengartikan rasa haus layaknya lapar. Maka, memuaskan rasa haus dengan minum juga akan menekan keinginan kita untuk makan. Namun, sebaiknya Anda memilih minuman tanpa gula tambahan.
5. Alihkan
Jika yang Anda butuhkan adalah gerakan mulut untuk membuat rasa kenyang, pilihlah permen karet bebas gula. Penelitian asal Australia menunjukkan, orang yang hobi mengunyah permen karet memiliki hormon stres 16 persen lebih sedikit dibandingkan dengan mereka yang tidak.
6. Tertawa
Lihatlah segalanya dengan lebih positif sehingga Anda lebih mudah untuk tertawa. Penelitian menunjukkan bahwa tertawa dapat mengurangi stres, membantu tubuh mengeluarkan hormon bahagia endorfin, dan membakar kalori.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar